Vous avez du mal à dormir ? Votre alimentation peut être mauvaise si vous dormez et vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit. Beaucoup d’entre nous supposent qu’un esprit hyperactif provoque l’insomnie, mais ce n’est peut-être pas le cas.
Saviez-vous que certains aliments, ainsi que la caféine qu’ils contiennent, peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil ? Voici cinq coupables qui peuvent provoquer des éveils nocturnes.
1. Aliments riches en matières grasses
Vous ne saviez probablement pas qu’une alimentation riche en graisses saturées et pauvre en fibres peut conduire à un sommeil plus léger. Vous vous réveillerez davantage la nuit. Si vous mangez de grandes quantités d’aliments riches en graisses saturées, cela peut affecter votre sommeil profond ainsi que la qualité globale de votre sommeil. Rendant l’éveil plus difficile pendant la journée, ce sommeil non paradoxal survient tôt dans votre cycle de sommeil.
2. Aliments riches en caféine et en chocolat
Le chocolat chaud peut sembler être une excellente option pour ramasser des Z. Cependant, il contient de la caféine, l’ennemie du sommeil. Des guimauves sucrées et moelleuses s’ajoutent au mélange anti-somnolence, car elles sont remplies de sucre. Cela nous amène à…
3. Des bonbons pleins de sucre
Les glucides raffinés et le sucre peuvent causer de l’anxiété et de l’insomnie. Cela peut également entraîner des fringales nocturnes. Les volontaires de l’étude de recherche qui ont mangé plus de sucre ont passé moins de temps en sommeil lent, ce qui est essentiel pour la récupération et la fonction immunitaire ; Cela est devenu évident dans ces études contrôlées. Les gens mettaient également plus de temps à s’endormir, et une fois endormis, ils devenaient plus anxieux et se réveillaient souvent pendant la nuit.
4. Bouchons de nuit pour l’alcool
Parfois, l’alcool est pris pour induire la somnolence. D’autre part, selon les études, l’alcool provoque des troubles du sommeil. En effet, les effets sédatifs disparaissent après quelques heures. Des études montrent qu’après trois nuits de consommation d’alcool avant de se coucher, le corps devient plus résistant aux effets induisant le sommeil.
5. Aliments épicés
Les aliments très acides qui peuvent causer des brûlures d’estomac sont une cause fréquente d’interruption du sommeil. Les plats épicés, tels que ceux préparés avec des produits à base de tomates, peuvent également en être la cause. Les agrumes et les plats épicés tels que les olives, les cornichons et les produits laitiers peuvent provoquer des brûlures d’estomac chez certaines personnes, et donc provoquer de l’insomnie.
Un estomac vide peut aggraver l’insomnie. Une collation saine, comme une banane au beurre d’amande, ou des fruits, comme le kiwi ou les cerises acidulées, peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi. Une alimentation riche en fibres, qui est associée à un sommeil plus profond, est également généralement plus saine et peut entraîner moins de réveils nocturnes. Les somnambules peuvent avoir besoin de consulter un médecin. En fait, consultez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil chroniques. Vous voudrez peut-être connaître la cause première. En attendant, faire quelques changements alimentaires peut aider.
