Découvrez cet exercice de pompes difficile à la maison qui rendra les muscles de votre poitrine plus dodus et aplatira vos abdominaux en même temps.
Les exercices de poids corporel sont incroyables et offrent de nombreux avantages pour ceux qui apprécient un entraînement régulier. Les mouvements de poids corporel peuvent avoir ces avantages :
confortLes exercices de poids corporel peuvent être effectués n’importe où, n’importe quand, sans équipement ni abonnement à une salle de sport. Tout ce dont vous avez besoin est votre corps, ce qui en fait une option pratique pour ceux qui n’ont pas accès à une salle de sport ou qui préfèrent s’entraîner à la maison.
Augmenter la forceLes exercices de poids corporel sont un excellent moyen de développer la force et les muscles, en particulier pour les débutants. Ils peuvent également être utilisés pour compléter la musculation, car ils peuvent aider à améliorer votre force et votre endurance globales.
Flexibilité amélioréeDe nombreux exercices de poids corporel nécessitent que vous utilisiez toute votre amplitude de mouvement, ce qui peut aider à améliorer votre flexibilité et votre mobilité.
Réduire le risque de blessureLes exercices de poids corporel ont généralement un faible impact et exercent moins de pression sur vos articulations que d’autres formes d’exercices, comme l’haltérophilie. Cela peut aider à réduire le risque d’infection.
diversIl existe de nombreux exercices de poids corporel différents, ce qui signifie que vous pouvez créer une routine d’entraînement variée et stimulante qui cible différents groupes musculaires et vous aide à rester motivé.
Et aujourd’hui, nous nous concentrons sur l’un des meilleurs exercices pour le haut du corps que n’importe qui peut faire avec son seul poids corporel : les pompes, ou les pompes selon l’endroit où vous vous trouvez.
Cet exercice simple mais difficile est généralement fait pour les personnes qui cherchent à améliorer leur poitrine. Certains essaient différentes variantes pour cibler les triceps, les biceps ou même les épaules.
Avec l’aide et l’expertise d’Adam Sinicki, vous verrez le push-up parfait pour les gros muscles de la poitrine et les abdominaux plats.
Adam Sinecki est connu en ligne sous le nom de « Payeur. Il est un écrivain sur la santé et le fitness, un entraîneur personnel et a amassé près de 700 000 abonnés à sa chaîne. Chaîne Youtube.
Vérifiez-le.
Le meilleur exercice de pompes à la maison pour les gros muscles de la poitrine et les abdominaux plats
Sinicki explique que l’exercice consistera en de très nombreuses pompes. Et ci-dessous, vous comprendrez probablement pourquoi c’est le meilleur push-up à la maison pour les gros muscles de la poitrine et les abdominaux plats.
- 100 pompes (si vous ne pouvez en faire que 50 ou 25, ça va aussi)
- 10 pompes lentes
- 10 pompes à bascule des deux côtés
- 10 pompes avec claquements
- casser
- Répétez 3 fois
La première série de pompes consiste à entraîner votre endurance dans les fibres pectorales et à fatiguer les muscles avant de frapper des choses avec des variations plus difficiles qui se concentrent sur l’inflation et l’explosivité.
Vous pouvez également prendre quelques secondes de repos entre chaque exercice. Si vous ne pouvez pas faire certains mouvements, comme les pompes, vous devriez revenir à une variante plus facile.
Découvrez plus d’explications sur les meilleures pompes à domicile pour les gros muscles de la poitrine et les abdominaux plats dans la vidéo ci-dessous fournie par Adam Sinecki.
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En incorporant les meilleures pompes à domicile dans votre routine de fitness, vous appliquerez une surcharge progressive à vos muscles. La surcharge progressive est un principe de base de l’entraînement physique qui consiste à augmenter progressivement le stress sur le corps pendant l’exercice au fil du temps. L’idée est que pour progresser et améliorer votre condition physique et votre force, vous devez mettre votre corps au défi en augmentant progressivement la quantité de poids, les répétitions, les séries ou en ajoutant des variations pendant vos exercices.
En augmentant progressivement la charge sur vos muscles, vous les forcez à s’adapter à la demande accrue, ce qui améliore leur force et leur endurance.
Il y a de nombreux avantages à faire des pompes régulièrement. En voici quelques uns:
- Renforcez la force du haut du corps : les pompes sont un excellent moyen de tonifier et de renforcer les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos bras. En faisant des pompes régulièrement, vous pouvez augmenter la force globale du haut de votre corps.
- Augmente l’endurance musculaire : les pompes aident à développer l’endurance musculaire, c’est-à-dire la capacité de vos muscles à travailler pendant de longues périodes sans se sentir fatigué. Cela peut être utile dans les activités quotidiennes telles que transporter des courses ou soulever des objets lourds.
- Améliore la posture : les pompes font travailler les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale, améliorent votre posture et réduisent le risque de maux de dos.
- Aucun équipement requis : L’un des avantages des pompes est qu’elles peuvent être effectuées n’importe où, n’importe quand, sans avoir besoin d’équipement.
- Favorise la santé cardiovasculaire : Les pompes sont une forme d’entraînement en résistance qui peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque et à améliorer la santé cardiovasculaire.
- Aide à brûler des calories : Le push-up est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids.
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