Le régime méditerranéen – riche en graisses saines, en poisson, en grains entiers et en produits, et pauvre en aliments transformés et en viande rouge – a été nommé meilleur régime global pour 2021 d’ici 2021. Nouvelles américaines et rapport mondial.
C’est la quatrième année consécutive que le régime méditerranéen arrive en tête de la liste annuelle du site.
Un panel de nutritionnistes et de spécialistes du diabète, de la santé cardiaque et de la perte de poids a fait du régime méditerranéen le meilleur des 39 régimes alimentaires.
Régime méditerranéen et pourquoi vous devriez le considérer
La Grèce est connue pour ses belles îles, ses habitants sympathiques et, surtout, sa cuisine délicieuse. Les habitants sont connus pour mener une longue vie pleine d’énergie. Leur régime alimentaire est si populaire que toutes les cultures le suivent dans le monde entier et sont appréciés de tous pour ses bienfaits pour la santé.
Les tendances alimentaires vont et viennent, mais le régime méditerranéen est appelé à se poursuivre en raison de la grande variété d’ingrédients à déguster et il n’y a pas de restrictions restrictives imposées par d’autres régimes.
C’est un régime facile à suivre qui comprend des ingrédients frais et savoureux et plein de délicieuses herbes, de vitamines vitales et de minéraux nécessaires pour soutenir un mode de vie sain.
Le régime méditerranéen est l’un des régimes les plus sains au monde, et est considéré comme un mode de vie, avec des connotations négatives avec le mot «régime».
Qu’espérez-vous manger en profitant de ce régime
Le régime méditerranéen n’est pas aussi strict que les autres, permettant une variété d’aliments qui peuvent être appréciés et faciles à suivre. Le régime encourage la consommation d’aliments riches en oméga-3 et en graisses saines, telles que;
- Huile d’olive
- poisson
- Légumineuses
- Légumineuses
- Des légumes
Les personnes suivant ce régime devraient réduire leur consommation d’aliments qui contiennent:
- Excès de sucre
- Les gras trans
- Viandes transformées
- Huiles raffinées
- Aliments hautement transformés
Le régime encourage une alimentation saine d’aliments préparés avec des ingrédients frais plutôt que des aliments transformés nocifs pour la santé intestinale.
Voici 5 avantages qui font du régime un incontournable:
Bon pour la santé de votre cœur
Le régime méditerranéen est connu pour améliorer la santé cardiaque en réduisant le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Cela est dû aux ingrédients riches en oméga-3 qui sont encouragés à être consommés tout en suivant ce régime.
Bon pour votre esprit
Manger des aliments riches en ingrédients sains pour le cœur présente également de merveilleux avantages pour la santé de votre cerveau. Le régime méditerranéen peut aider à prévenir la perte de mémoire à long terme ainsi qu’à réduire le risque de maladie d’Alzheimer et d’autres types de déclin cognitif. Environ 60% de votre cerveau est composé de graisses, et la moitié est composé d’oméga 3. Ne pas consommer suffisamment de cet acide gras est lié à des troubles d’apprentissage, ainsi qu’à la dépression. Heureusement, le régime méditerranéen regorge d’aliments gras sains à savourer quotidiennement.
Aide à la dépression et à l’anxiété
Comme nous l’avons brièvement mentionné ci-dessus, la quantité d’oméga-3 que votre corps consomme a un effet sur ses émotions, ce qui peut amener une personne à se sentir déprimée ou heureuse. Les acides gras oméga-3 sont connus pour améliorer l’humeur et peuvent être trouvés dans des produits tels que les poissons gras. Le régime méditerranéen comprend également des pilules comme le quinoa qui contiennent un flavonoïde connu pour avoir un effet antidépresseur significatif.
C’est bon pour ton instinct
Le régime méditerranéen encourage la consommation d’une variété de fruits et légumes connus pour améliorer la santé des bactéries et avoir des effets positifs globaux sur la santé intestinale. Il aide également à réduire l’inflammation et à mettre en valeur les aliments riches en fibres.
Les personnes atteintes d’arthrite peuvent bénéficier de ce régime
Le régime alimentaire comprend des ingrédients aux propriétés anti-inflammatoires, donc suivre ce régime peut éliminer les symptômes de l’arthrite. Par exemple, les bananes sont riches en magnésium et en potassium, ce qui peut augmenter la densité osseuse. Les minéraux comme le magnésium sont également connus pour soulager les symptômes de l’arthrite.
En général, le régime méditerranéen est un régime fixe que tout le monde peut apprécier. Le régime encourage la consommation d’ingrédients frais et nutritifs qui offrent une variété d’avantages pour la santé en plus d’éliminer les aliments qui entraîneront des problèmes de santé, une prise de poids et d’autres effets négatifs. De nombreuses personnes choisissent de suivre le régime méditerranéen et réussissent mieux à s’y tenir à long terme, car les options de repas parmi lesquelles choisir sont beaucoup plus larges que celles des autres régimes.
