L’exercice régulier de votre mémoire est essentiel pour renforcer votre cerveau, surtout si vous souhaitez éviter des problèmes de mémoire plus tard. Mais la force de la mémoire varie d’une personne à l’autre.
Ce qui distingue les personnes ayant d’excellentes capacités de mémoire de celles qui ont des difficultés, c’est qu’elles ont à la fois Forte mémoire de travail (rétention de l’information dès sa connaissance) f memoire à long terme (Rappelez les informations sur une journée après les avoir enregistrées).
Il est rare d’être bon dans les deux, surtout sans entraînement. En tant que neuroscientifique à Institut de technologie du Massachusetts SloanVoici deux exercices cérébraux simples que je fais tous les jours pour booster ma mémoire de travail et à long terme :
La segmentation consiste à décomposer des informations longues, aléatoires et complexes en éléments plus petits.
Lorsque vous voyez un nombre comme « 3-3-2-1-6-7 », par exemple, vous pouvez le décomposer en « 33 », « 21 », « 67 ». Il est également utile d’attribuer une signification particulière à ces chiffres : « J’ai 33 ans, je portais le numéro 21 pour le football au lycée et mon père est né en 1967. »
La segmentation est également idéale pour les présentations. Si vous craignez de manquer vos mots, faites une liste des termes et expressions clés que vous devez frapper. Ensuite, dites-le à haute voix plusieurs fois pour le mettre dans votre esprit comme des repères.
Exercice cérébral : Récupérez les numéros de téléphone de vos proches en les décomposant en composants plus petits, plutôt que de vous fier uniquement à votre liste de contacts. Voyez combien de temps vous pouvez garder.
Cette méthode consiste à améliorer la mémoire sur des périodes de temps de plus en plus longues.
Si vous voulez vous souvenir d’un fait, dites-le à voix haute plusieurs fois juste après l’avoir appris. Faites ensuite la même chose quelques heures plus tard, puis le lendemain, puis la semaine suivante.
Si vous sentez que vous commencez à oublier des informations, recommencez le processus.
Exercice cérébral : Rédigez votre liste de courses pour la semaine. Répétez dans votre tête (pour chacun visualisez l’élément dans votre esprit). Ensuite, couvrez la liste et pratiquez-la à voix haute. Lorsque vous allez au magasin plus tard dans la semaine, voyez de combien d’articles vous vous souvenez.
Toute activité mentalement stimulante stimulera votre cerveau, mais il existe trois autres étapes simples et importantes que vous pouvez suivre pour alimenter votre cerveau :
Beaucoup d’exercice
une étude Il a constaté que le déclin cognitif est presque deux fois plus fréquent chez les adultes inactifs que chez les adultes actifs.
Pour les adultes, c’est Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent Au moins 150 minutes de intensité modérée Activité physique ou 75 minutes d’activité intense par semaine.
régime équilibré
Je mange toujours un arc-en-ciel de plantes et de légumes, en particulier ceux qui se situent à l’extrémité la plus sombre du spectre, comme le chou frisé et l’aubergine. Même le café et le chocolat noir, avec modération, sont bons.
Tous contiennent des niveaux élevés de PolyphénolsC’est un nutriment puissant qui aide Attention au déclin cognitif.
Libérez votre espace
Avec une vie aussi chargée, il est facile de se sentir submergé d’informations. Mais vous pouvez calmer le bruit en faisant un inventaire personnel.
Pensez à ce qui est le plus important pour vous. Quelles sont les choses dont vous vous souvenez facilement ? Quelles sont les choses que vous avez tendance à oublier ?
Une fois que vous avez ces choses à l’esprit, vous pouvez commencer à faire des changements intentionnels.
Dr Tara Swart Pepper Il est un neuroscientifique renommé, médecin et maître de conférences au MIT Sloan. Elle est auteur « Source : Secrets de l’univers, science du cerveau, » Il anime des podcasts Redécouvrez-vous avec le Dr Tara. Elle travaille avec des leaders pour les aider à atteindre une flexibilité mentale et des performances cérébrales optimales. suis-la Twitter Et Instagram.
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