« Des théories influentes suggèrent que la fatigue est une sorte d’illusion que le cerveau crée pour nous faire arrêter tout ce que nous faisons et passer à une activité plus satisfaisante », a déclaré l’auteur de l’étude Matthias Besiglione, directeur de recherche Inserm à l’Institut du cerveau et du cerveau. Épine à Paris. , dans un communiqué. « Nos résultats montrent que le travail cognitif produit un véritable changement fonctionnel – l’accumulation de substances nocives – donc la fatigue sera en effet un signal pour nous faire arrêter de travailler, mais dans un but différent : maintenir une fonction cérébrale saine. »
Dans l’étude, 40 personnes ont reçu une version facile ou difficile d’une tâche qui consistait à surligner des lettres sur un écran pendant plus de six heures. Les participants ont signalé leur niveau de fatigue et les chercheurs ont utilisé la spectroscopie par résonance magnétique (MRS) pour surveiller leur réponse métabolique tout au long de l’étude, selon l’étude.
Chaque participant a ensuite été présenté avec les options d’une petite récompense immédiatement satisfaisante qui nécessite moins de contrôle cognitif ou d’une récompense qui a une valeur plus élevée à long terme mais inclut un certain contrôle des impulsions (par exemple, je vais vous donner 10 $ maintenant ou transférer les 50 $ sur votre compte bancaire demain).
Les résultats ont indiqué qu’après que les gens ont passé de longues périodes à réfléchir sérieusement, l’accumulation de glutamate déclenche une réponse dans le cerveau, ce qui rend plus difficile l’utilisation du cortex préfrontal (la zone du cerveau qui nous permet de contrôler nos pensées) afin que nous pouvons Les choix sont plus impulsifs que stratégiques. Avec une réflexion moins contrôlée sur les choix après une longue journée, il est moins probable que le glutamate continue à s’accumuler à des niveaux potentiellement toxiques.
Si vous êtes sur le point de prendre une décision importante ou si vous essayez d’éviter une accumulation de corvées, il est important de vous assurer que vous n’êtes pas trop fatigué, a déclaré l’auteur de l’étude Antonius Wehler, neuroscientifique cognitif et chercheur postdoctoral à l’Institut du cerveau de Paris.
Mais la mauvaise nouvelle : il peut également être difficile pour les gens de mesurer avec précision leur niveau de stress, selon l’étude.
Faites des pauses et essayez de nouvelles choses
Pour apprendre à surmonter la fatigue cognitive, nous devons d’abord reconnaître quand elle se produit.
Vous êtes moins susceptible de développer une fatigue cognitive à cause d’une activité que vous aimez plutôt que d’une autre, a déclaré Philip Ackerman, professeur de psychologie au Georgia Institute of Technology. Ackermann n’a pas participé à l’étude.
Il a ajouté qu’il considérait combien plus de fatigue mentale vous pourriez ressentir après avoir lu un manuel pendant 30 minutes que si vous restiez debout aux premières heures de la nuit en lisant un roman.
Cependant, si vous faites quelque chose qui nécessite suffisamment de puissance cérébrale, vous vous fatiguerez probablement, selon Ackermann.
Parfois, il est impossible d’éviter de longues périodes de réflexion et vous devez donner le meilleur de vous-même. Ackerman a déclaré que la façon dont vous gérez la fatigue cognitive peut faire une grande différence dans ces situations.
« Se sentir fatigué n’est pas la même chose qu’une performance en baisse », a-t-il déclaré.
Il y a trois réponses que les gens ont tendance à avoir lorsqu’ils se sentent dépassés : maintenir l’activité avec moins d’effort, se concentrer sur le travail malgré le stress ou pousser à réfléchir plus sérieusement.
La première option est souvent associée à une baisse des performances dans laquelle la tâche reçoit moins d’attention et d’efforts sans pause pour vraiment récupérer, a-t-il déclaré. Le troisième peut être bon pour votre réflexion et votre concentration, mais si vous devez vous attarder trop longtemps, vous risquez de subir une crise majeure. Il a ajouté que ce dernier maintient souvent un niveau de performance similaire ou supérieur tout au long de la chronologie de la réflexion ciblée.
Dans le meilleur des cas, a déclaré Ackermann, les gens peuvent éviter l’épuisement cognitif en prévoyant des pauses pendant la réflexion difficile.
Ces pauses peuvent être relaxantes pour un cerveau fatigué si elles impliquent de faire une activité différente. Même si c’est autre chose qui demande des efforts, dit-il, changer les choses peut aider à rajeunir un esprit fatigué.
Cela signifie qu’il peut être utile de séparer une longue journée de recherche intense en jouant au blackjack avec un ami ou en faisant une promenade à l’extérieur. Et passer du temps à l’extérieur peut signifier que lorsque vous reprenez le travail, ce que vous en retirez est encore meilleur.
Le vrai repos aide aussi, a déclaré Bisiglione.
« J’utiliserai de bonnes vieilles recettes : repos et sommeil ! Il existe de bonnes preuves que le glutamate est éliminé des synapses pendant le sommeil », a-t-il déclaré dans le communiqué.
