Par Sophie Haslett pour Daily Mail Australie
04:23 04 avril 2023 Mis à jour à 04:23 04 avril 2023
- Un nutritionniste a expliqué pourquoi courir avec des hormones de stress entraîne une prise de poids
- Il recommande de faire de l’exercice, mais pas intensément, et de dormir tôt pour le réduire
Un nutritionniste a partagé les 6 signes avant-coureurs que vous prenez des hormones de stress et pourquoi ils entraînent des problèmes de santé, une prise de poids et un mauvais sommeil.
Si vous essayez de perdre du poids, d’améliorer votre santé intestinale ou de gérer votre santé mentale, votre niveau de stress est la chose la plus importante, a déclaré Leanne Ward, de Brisbane.
« Trop souvent, les gens ne parviennent pas à gérer le petit stress quotidien et le laissent s’envenimer jusqu’à ce qu’il explose ou, pire encore, jusqu’à l’épuisement complet à long terme », écrit Lian. Instagram.
Le premier signe d’alerte est une augmentation régulière du rythme cardiaque.
Une fréquence cardiaque normale au repos devrait se situer entre 60 et 100 battements par minute, mais elle peut varier d’une minute à l’autre.
Votre âge et votre état de santé général peuvent également affecter votre pouls, il est donc important de se rappeler qu’un pouls « normal » peut varier d’une personne à l’autre.
Le deuxième signe avant-coureur que vous travaillez avec des hormones de stress est si vous vous sentez fatigué la nuit, mais que vous avez ensuite du mal à dormir parce que vous êtes « trop épuisé ».
Un bon moyen de réduire cela est d’éteindre toute la lumière bleue une heure avant de se coucher, de prendre une douche chaude mais pas trop chaude et de lire avant d’éteindre la lumière.
Leanne a également déclaré qu’elle adorait la méditation guidée et la respiration profonde du ventre avant de se coucher, toutes de bonnes façons de se détendre.
Le troisième signe que quelque chose ne va pas est si vous vous sentez anxieux à propos des tâches quotidiennes ou si vous finissez par vous sentir souvent dépassé.
Le quatrième sur la liste est « trop de brouillard cérébral et de la difficulté à penser clairement ».
Pour cela, Leanne recommande de tenir un journal pour se vider l’esprit, ou même de prendre une douche froide qui a une myriade d’avantages pour la santé, notamment la stimulation de la circulation, l’amélioration du métabolisme et le renforcement de l’immunité.
Enfin, Leanne a déclaré que si vous éprouvez des envies de sucre, des ballonnements ou de la constipation, c’est un autre signe de votre système digestif que quelque chose ne va pas.
Pour lutter contre cela, il est préférable de choisir une alimentation riche en fibres – pensez donc à beaucoup de fruits et de légumes.
Vous devez également faire attention à la perte de cheveux, aux règles irrégulières et aux cloques sur la peau – qui, en soi, ne signifient peut-être rien, mais lorsqu’elles sont combinées à d’autres symptômes, elles peuvent signifier quelque chose de mauvais.
En ce qui concerne les autres stratégies de Leanne pour réduire sa charge de stress globale, elle recommande de faire de l’exercice, mais pas trop – paradoxalement, cela peut avoir un effet négatif.
Ma diététicienne m’a également dit que vous pouvez essayer la méditation guidée, l’air frais et vous coucher une demi-heure plus tôt chaque soir.
Vous devriez également regarder votre alimentation et viser à vous assurer d’avoir une assiette bien équilibrée pour vos repas et collations.
Idéalement, l’assiette devrait contenir la moitié des légumes, un quart des protéines et un quart des glucides complexes.
Vous devez ensuite ajouter un filet de graisses saines, telles que de l’huile d’olive extra vierge ou de l’avocat.
