Comment améliorer la santé : Conseils pour améliorer le sommeil et l’alimentation

En ce qui concerne les conseils de santé, de nombreuses personnes ont des opinions très différentes. Parfois, vous entendrez des gens dire qu’ils mangent du céto et soulever des poids, tandis que d’autres fois, les gens diront que vous devriez faire du cardio et compter les calories. Avec autant de suggestions différentes, il peut être difficile de trouver une routine qui vous convient.

Beaucoup de gens veulent améliorer leur santé et ne savent pas quels domaines sont les plus importants – le sommeil et l’alimentation devraient-ils être les principaux objectifs, ou l’exercice devrait-il l’être ? La vraie réponse est de se concentrer sur le développement d’un mode de vie plus sain et l’amélioration de divers aspects de votre vie qui peuvent avoir un impact positif sur la santé.

Un peu de le plus évidentSelon l’Université de Stanford, le sommeil, l’alimentation, l’exercice, la gestion du stress (et à l’approche du printemps, la lumière du soleil aide) et les relations. Voici comment vous pouvez apporter de petites améliorations dans chacun de ces domaines.

Comment améliorer votre sommeil

Améliorer le sommeil peut sembler une tâche impossible. Après votre retour de l’école ou du travail, le temps peut passer. Il y a quelques choses qui devraient être faites pour vous aider à mieux dormir. Tout d’abord, débarrassez-vous de la lumière bleue avant de vous coucher. Aussi tentant que cela puisse être de faire défiler les réseaux sociaux ou d’envoyer des SMS à vos amis juste avant d’aller vous coucher, regarder la lumière bleue peut affecter négativement votre sommeil. Selon le Clinique de ClevelandLe défilement sur votre téléphone peut également garder votre cerveau actif, ce qui rend plus difficile l’endormissement.

Essayez d’éteindre les appareils électroniques deux heures avant de vous coucher et de faire d’autres activités, comme lire un livre ou méditer avant de vous coucher, qui peuvent vous aider à vous détendre. Assurez-vous de régler l’alarme avant de quitter votre téléphone.

Une autre chose qui peut améliorer votre sommeil est d’éviter la caféine avant de vous coucher. par CDC. Essayez d’arrêter de boire de la caféine vers midi chaque jour, de cette façon lorsque vous dormez, les effets de celle-ci se sont dissipés. Améliorer le sommeil consiste à faire de petits changements qui vous seront bénéfiques à long terme. Un bon sommeil est important pour la régulation hormonale et la santé globale, et il peut vous préparer à prendre de bonnes décisions à long terme.

Comment améliorer votre alimentation

Améliorer son alimentation peut sembler une tâche ardue. Un moyen facile d’apporter des modifications consiste à envisager de faire des changements simples. Si vous mangez des croustilles au déjeuner, pensez à les remplacer par des carottes et du céleri. Si vous cuisinez un plat de pâtes, pensez à remplacer les pâtes de farine blanche par des pâtes de pois chiches ou de lentilles rouges. Si vous aimez le poulet frit, essayez de faire une version cuite au four.

Quelques-unes de ces clés peuvent être utiles pour apporter des changements graduels et positifs vers la santé. Pensez également à ce que vous pouvez ajouter aux repas que vous aimez. Disons que vous aimez vraiment la purée de pommes de terre – pensez à faire une demi-pomme de terre puis un demi-chou-fleur. Ou pensez à votre plat de pâtes préféré, comme le ziti au four. Pensez à y ajouter du brocoli et des épinards. Si votre régime alimentaire a besoin d’être amélioré, il y a de fortes chances que si vous passez immédiatement aux salades tout le temps, vous n’apporterez pas de changements durables.

Il y a d’autres petits changements que vous pouvez faire. Healthline suggère Prenez soin de votre apport en protéines et hydratez-vous tout au long de la journée. Une autre astuce est de rester à l’écart des aliments diététiques. Envisagez de manger des aliments entiers lorsque vous essayez d’améliorer votre alimentation.

Comment commencer à faire de l’exercice

Si vous arrêtez de faire de l’exercice, il n’est jamais trop tard pour recommencer à faire de l’exercice. Real Simple suggère Que lorsque vous essayez de vous remettre à l’exercice, commencez petit. Au lieu d’essayer de revenir là où vous étiez lorsque vous faisiez autant d’exercices, prenez l’habitude de faire quelques mouvements chaque jour.

Le meilleur exercice à faire est celui que vous ferez régulièrement et que vous aimez. Essayez des cours de conditionnement physique, allez au gymnase ou faites de l’exercice à la maison ou à l’extérieur. Trouver une routine que vous aimez peut être un excellent moyen de commencer à faire de l’exercice.

Une autre façon de commencer à pratiquer est de créer une responsabilité pour vous-même. Discutez avec un ami de la possibilité de reprendre une routine et de créer un plan de responsabilisation. Même si vous commencez petit, faire un peu d’exercice chaque semaine peut vous aider à vous sentir mieux.

Pourquoi la lumière du soleil est importante pour la gestion du stress

La gestion du stress peut être difficile. Selon le Programme de médecine du style de vie de StanfordLe stress peut être géré en identifiant la cause du stress et en réagissant en conséquence. La lumière du soleil peut également jouer un rôle important dans la gestion du stress.

Selon le Nouvelles WellesleyLa lumière du soleil peut nous aider à nous sentir moins stressés. Il y a juste quelque chose au sujet du soleil qui nous aide à nous sentir mieux. Selon une étude publiée dans la revue perspectives de santé environnementaleLa lumière du soleil augmente la quantité de vitamine D que vous absorbez – de nombreuses personnes en manquent, donc obtenir suffisamment de lumière chaque jour peut aider à améliorer votre santé.

Lorsque vous travaillez de 9h à 17h, il peut être difficile de trouver le temps de sortir. Envisagez de faire une pause déjeuner à l’extérieur. C’est aussi le moment idéal pour faire une courte marche rapide, ce qui peut vous aider à bouger. Votre humeur peut également être positivement affectée en passant plus de temps au soleil.

Comment se concentrer sur les relations

Se concentrer sur les relations peut améliorer votre santé globale. Si vous êtes heureux dans vos relations, vous pouvez également être plus enclin à passer plus de temps à améliorer votre santé par d’autres moyens.

Améliorer les relations est plus un art qu’une science. Passer du temps avec les gens que vous aimez peut aider à améliorer vos relations. Lorsque vous êtes avec quelqu’un que vous aimez, prenez le temps de l’écouter – écoutez-le vraiment – ​​et réfléchissez à ce qu’il dit. Assurez-vous de faire savoir aux gens dans votre vie que vous les appréciez. Avoir des relations solides peut améliorer votre humeur et votre santé en général.