L’objectif le plus important de toute alimentation saine est de nourrir votre corps avec tous les nutriments dont il a besoin pour grandir. Et à mesure que nous vieillissons, certains nutriments deviennent plus importants pour notre bien-être. Par exemple, une gamme de problèmes de santé peut apparaître pendant la ménopause, comme la prise de poids, l’ostéoporose et un risque accru de maladie cardiaque. Heureusement, cependant, il existe de nombreuses façons de bannir ces problèmes, en ajoutant des superaliments puissants à votre alimentation quotidienne.
En bref, les superaliments sont simplement des aliments riches en nutriments qui offrent un large éventail d’avantages, de la santé cardiaque à un système immunitaire plus fort. Manger ces types d’aliments est une excellente idée pour quiconque à n’importe quelle étape de sa vie, mais ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour les femmes de plus de 40 ans. Pour découvrir certaines des meilleures options qui peuvent aider à ralentir le vieillissement et à soulager certains symptômes de la ménopause, nous avons parlé à l’experte en santé Megan Wong, RD à algues Et le Christian MoreyRD, LDN. Ils nous ont dit que Légumes crucifères, pêches et haricots noirs Ils feront tous d’excellents ajouts à votre alimentation.
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1. Légumes crucifères
Selon Morey, augmentez votre consommation de légumes crucifères tels que BrocoliLe brocoli, le chou, le chou vert, le bok choy, les choux de Bruxelles et bien d’autres sont un excellent moyen de réguler les hormones, ce qui peut certainement s’avérer utile à mesure que vous vieillissez, en particulier au début de la ménopause. Elle a expliqué que ces légumes contiennent un composé appelé indole-3-carbinol, qui produit un autre composé appelé diindolylméthane (DIM) lorsqu’il est décomposé. « Le DIM peut avoir plusieurs avantages particulièrement intéressants pour les femmes, car on pense qu’il aide à équilibrer les niveaux d’œstrogène dans le corps en stimulant la production d’une forme d’œstrogène plus bénéfique appelée 2-hydroxyestrone et en réduisant les effets d’une autre forme d’œstrogène appelée 16 alpha. -hydroxyestrone, qui ont été associés au surpoids et à un risque accru de certains cancers, dont le cancer du sein et le cancer de l’utérus », nous dit Morey. Mignon – bien! Heureusement, ce légume peut s’intégrer dans une panoplie de repas. De nombreux aliments sont délicieux lorsqu’ils sont rôtis. Essayez de le jeter dans des bols de céréales ! Et, bien sûr, vous ne pouvez pas vous tromper avec cette délicieuse salade de chou frisé.
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2. Pêche
Si vous nous demandez, la pêche est un fruit qui a été sous-estimé. Et selon Wong, ils peuvent vraiment profiter des avantages, en particulier pour les femmes de plus de 40 ans. En fait, dit-elle, « le pruneau est le super aliment parfait pour préparer le corps d’une femme à la ménopause ». Étonnante! En effet, ce fruit puissant peut aider à combattre à la fois la perte osseuse et la prise de poids, deux problèmes courants causés par les changements hormonaux que notre corps commence à subir pendant la ménopause. « Chercher Il déclare que manger 4 à 5 pruneaux par jour peut aider à protéger vos os. Dans ces études, la consommation régulière de pruneaux était en fait liée à une augmentation de la densité minérale osseuse dans la colonne vertébrale », explique Wong, notant que ce super aliment est également « riche en acides gras solubles ». les bases, qui ralentit la digestion et maintient la glycémie stable « afin » d’aider à gérer les fringales qui entraînent des collations inutiles et une prise de poids. « En général, c’est un fruit que vous voudrez certainement manger.
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3. Haricots noirs
Un autre excellent ajout à tout régime, en particulier pour les femmes de plus de 40 ans, est haricots noirs. « Les haricots noirs sont riches en magnésium et en potassium, deux minéraux qui deviennent de plus en plus importants à mesure que les femmes vieillissent », explique Wong. Manger plus d’aliments riches en magnésium et en potassium est une excellente idée, surtout à l’approche de la ménopause. « Pendant la ménopause, les femmes perdent jusqu’à 20% de leur densité minérale osseuse, ce qui augmente considérablement le risque d’ostéoporose », explique-t-elle. Et après la ménopause, il est également essentiel de s’assurer que vous consommez suffisamment de ces nutriments, car, nous dit Wong, « Après la ménopause, la pression artérielle augmente, ce qui augmente les risques d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Environ 60 % du magnésium se trouve dans notre corps. stocké dans les os. Pointu!
Bien sûr, parler à votre médecin afin de proposer un régime alimentaire adapté à vos besoins uniques est toujours votre meilleure option – mais en cas de doute, ajouter ces aliments au mélange n’est jamais une mauvaise idée pour les femmes de plus de 40 ans. !
